<var id="fvt55"><dl id="fvt55"></dl></var><cite id="fvt55"><video id="fvt55"><thead id="fvt55"></thead></video></cite>
<var id="fvt55"><video id="fvt55"><thead id="fvt55"></thead></video></var>
<var id="fvt55"><video id="fvt55"></video></var>
<var id="fvt55"><dl id="fvt55"><thead id="fvt55"></thead></dl></var>
<var id="fvt55"><strike id="fvt55"></strike></var>
<var id="fvt55"><video id="fvt55"></video></var>
<del id="fvt55"><noframes id="fvt55">
<var id="fvt55"></var>
<cite id="fvt55"><video id="fvt55"><menuitem id="fvt55"></menuitem></video></cite>
咨詢
售前咨詢
0534-5919999
咨詢
售后服務
400-832-9898

力量器械:坐姿推胸器鍛煉哪里的肌肉?應該怎么練?

發布日期:2022-08-19 09:34

坐姿推胸是一個比較有名的動作。在練坐姿推胸的過程中,首先你要清楚這個運動該怎么做,練了有什么好處,這樣可以更有效的訓練,不了解的,可以來看看。

坐姿推胸1.jpg

坐姿推胸練哪里的肌肉

  1. 胸肌

  根據器械名字看,肯定會鍛煉到胸肌。坐姿推胸的主要目標部位就是胸肌,尤其是體積最大,最有震撼力的胸大肌,當然對胸小肌之類的也會有運動作用,不過,想要把胸肌練好,只做這個是不夠的,還要注意兩個胸肌之間的胸縫,否則就算胸肌練得很大塊,形狀也不會顯得特別完美。

 2. 臂肌

  坐姿推胸除了可以練到胸肌,還可以練到手臂上的肌肉,尤其是大臂上的肌肉,像肱二頭肌、肱三頭肌,都是主要鍛煉的部位,也是發力的部位,所以坐姿推胸練的時間長了,還可以讓胳膊變得強壯起來,擁有令人羨慕的麒麟臂。還有一點就是,雖然小臂肌肉不是主要發力部位,但是隨著運動,線條也會得到改善,因此整條胳膊都是可以被鍛煉到的。

坐姿推胸4.jpg

 3. 肩部肌肉

  坐姿推胸也可以鍛煉到肩部的肌肉,具體說來,是三角肌的前束。三角肌又叫虎頭肌,像一塊鎧甲一樣,包裹我們的肩關節,避免肩關節受損,而三角肌發達,也是身體強壯一個好的象征,三角肌中束可以通過推舉來練,而前束就可以通過坐姿推胸來練,運動過程中,這塊肌肉是主要發力的地方。

坐姿推胸5.jpg

 坐姿推胸怎么練

1. 調節好座位的高度,手柄要在胸部的位置,否則會有動作代償,達不到集中鍛煉某個部位的作用。

2.坐上座位,兩只腳外側打開呈差不多45度的三角形,膝關節跟腳尖要在同一個方向。

3.握住橫杠,為更好的鍛煉刺激胸肌,可以選用寬握,力度小一點的就選用窄握。

4.手握的方式有全握和半握兩種,全握更加安全。

5.背部和頸部完全貼凳子上,胸部挺高,讓胸大肌保持孤立,兩肘向上抬平。

6.兩手伸直,胳膊不要超身。

7.吸氣向后,動作要慢,緩緩吐氣。

8.向下的時候要緩緩向后,慢慢昂挺胸,吸氣吐氣吸氣......,這樣來回鍛煉即可。


精品无码人妻一区二区三区-国产乱辈通伦在线A片-日本十八禁视频无遮挡