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鍛煉腿部肌肉力量的器材有哪些? 腿部肌肉訓練動作有哪些?

發布日期:2022-08-26 10:16

腿部的肌肉鍛煉在下半身的鍛煉中所占的比重是最大的,很多人都想通過鍛煉腿部肌肉來改善自己的腿部曲線。腿部鍛煉的動作很多,腿部鍛煉的動作可以是徒手的也可以用器械來鍛煉。那么你知道鍛煉腿部肌肉的器械有哪些呢?下面我們一起看看吧!

下肢鍛煉1.jpg

鍛煉腿部肌肉的器械有哪些

1.倒蹬機

在倒蹬的整個動作中,髖關節的運動范圍受到限制減少,大腿和軀干在訓練過程中近乎呈直角,所以原本施加在腘繩肌和臀大肌的負重,會相應地轉移到股四頭肌上。

2.踢腿機

踢腿機對髖關節的靈活性要求更高,同時髖部的運動范圍會更大,我們在進行踢腿的過程中,因為負重并不大,所以膝關節可以保持穩定。 通過這樣的方式,訓練的刺激會更集中在大腿后側的臀大肌和腘繩肌。

3.杠鈴

負重深蹲。蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用,主要訓練的是大腿前部肌肉,同時對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。

下肢鍛煉3.jpg

腿部肌肉訓練動作有哪些

動作1:坐姿利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次;

動作2:站立利用杠鈴做深蹲(頸后),使用的重量逐漸的遞增后遞減(最后一組遞減),每組做12-8次,最后一組遞減一定的重量完成;

動作3:站立利用杠鈴做深蹲(頸前),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次;

動作4:站立利用固定器械做哈克深蹲,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-8次;

動作5:利用固定器械做腿彎舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次。

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